НАШИ 6 СОТОК

[Aidaret]

Пришла долгожданная весна, а с ней и новый дачный сезон. После зимы не подготовленный к усердной работе организм испытывает стресс и может дать сбой. Как вернуться домой с удовлетворением от проделанной работы, но без болей в пояснице и насморка?

Труд полезен, но в меру

Весной работы на даче много. Хочется, воспользовавшись тёплым солнечным деньком, успеть сделать как можно больше. Тут самое главное не переусердствовать, иначе проблемы с поясницей тут же напомнят о себе, особенно если у вас есть лишние килограммы. Чтобы избежать возникновения болевых ощущений в спине, необходимо помнить, что боль является следствием работы в наклон.
Поэтому, выполняя любую работу на даче, старайтесь, по возможности, держать спину прямо, так, чтобы спина в месте соединения её с крестцом, не была согнута под углом. Всю работу на грядках следует делать, сидя на четвереньках или стоя на коленях, подстелив на землю прорезиненный коврик. При этом каждые 10-15 минут распрямляйте спину, потягивайтесь, чаще меняйте вид деятельности, походите или просто полежите. Если предстоит тяжелая работа, то хорошей профилактикой возникновения болей может послужить специальный корсет, удерживающий спину в правильном положении. Поднимать тяжести следует плавно, присев на корточки, нельзя делать это рывком или сильно наклоняясь, так как можно повредить позвоночник.
Боль в спине можно предупредить

Перед тем, как взяться за лопату, сделайте небольшую разминку, чтобы немного разогнать кровь по застоявшимся за зиму мышцам. Скручивающиеся повороты туловища, неглубокие приседания, плавные и лёгкие наклоны помогут разогреть мышцы и подготовят суставы к физической нагрузке. В первый день нельзя перенапрягаться. При малейшей усталости и ощущении напряжения в спине необходимо уйти в тёплое помещение, лечь на твёрдую поверхность и постараться полностью расслабиться. Затем, вытянув руки над головой, потянуться и покататься вокруг своей оси. Это позволит снять напряжение с мышц и восстановить кровоток.
Весеннее тепло обманчиво

Работая на даче, не стоит забывать и о том, что майское солнышко хорошо пригревает, а холодный ветерок быстро обдувает, да и земля ещё не прогрелась. Чтобы избежать простуды, лучше сразу одеться полегче, а то потом можно переохладиться, снимая с себя лишние тёплые вещи. Выполняя физическую работу, человек всегда испытывает жажду. Нельзя пить холодную воду, необходимо запастись тёплым несладким чаем. Он и жажду утолит быстрее, и впоследствии не возникнет проблем с горлом. Желая отдохнуть, нельзя сидеть на земле, тем более ложиться, лучше посидеть на скамейке, подставив лицо и ладони майскому солнышку. И не холодно, и иммунитет окрепнет.
Рассчитывайте собственные силы

Работая с азартом, важно не переусердствовать и вовремя заметить изменение самочувствия. Головная боль, тошнота, лёгкое головокружение, мелькание мушек перед глазами, боль за грудиной — это первые сигналы теплового удара или повышения артериального давления. Надо прекратить работу и принять необходимые меры.
Не переборщите с натуральными витаминами

На свежем воздухе и аппетит хороший. К тому же на солнышке уже появляются первые листики щавеля, крапивы, одуванчиков. В них много натуральных витаминов и их очень полезно добавлять в салаты. Но не следует перебарщивать, так как желудок ещё не привык к такой пище, и можно спровоцировать расстройство пищеварения.
Для тех, кто пренебрёг советами

Если на утро вы ощущаете скованность в спине и плечевых суставах, есть несколько полезных упражнений:

• чтобы снять напряжение с плеч и предплечий, возьмите в руки маленькие гантели или пластмассовые бутылки с водой и сгибайте руки к плечам 1-2 минуты. Можно просто поднимать руки вверх и в стороны, не сгибая;
• не надо крутить шеей, чтобы снять дискомфорт. Гораздо эффективнее несколько раз отжаться от стены. Можно сделать холодный компресс на шею;
• восстановить кровообращение в грудном отделе позвоночника поможет простое упражнение «кошечка» — стоя на четвереньках, плавно выгибаем спину вверх и вниз, причём и выгибать и прогибать спину нужно только на выдохе;
• чтобы немного растянуть мышцы спины и восстановить тазобедренные суставы, необходимо сделать несколько плавных наклонов на выдохе поочерёдно к каждой ноге из положения «стоя, ноги на ширине плеч». Снимет напряжение в суставах следующее упражнение: из положения «лёжа на спине, ноги согнуты в коленях» на выдохе поднимаем таз вверх, сделав полумостик.